Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
вт, 14 июля, 21:10 10798

3 упражнения для подтянутых ягодиц, которые можно делать дома

Узнайте, как правильно приседать, чтобы накачать красивые ягодицы

Упражнения для красивой попы

фото: depositphotos

Узнайте, какие упражнения для попы в домашних условиях помогут скорректировать фигуру и получить эффектные, упругие и подтянутые ягодицы.

Упражнения приседания для красивой попы: общие рекомендации

  • Перед приседаниями важно сделать зарядку, чтобы разогреть мышцы.
  • Начинайте приседания с 10-15 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 20-30 повторений.
  • Выполняйте приседания с напряженными мышцами живота и прямой спиной.
  • Дыхание во время приседаний должно быть ровным.
  • Во время приседаний оптимальный угол сгибания колен – 90 градусов.
  • Приседая, не нужно прогибать или наоборот округлять спину.
  • Приседая, старайтесь не отрывать пятки от пола.

Упражнения для красивых ягодиц

фото: pexels

Как правильно приседать: упражнение №1 классическое

В этом виде приседаний все группы мышц ягодиц, бедер и ног получают равномерную нагрузку.

Из позиции стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Согните ноги в коленях до прямого угла и выполните приседание. При этом напрягите мышцы ягодиц и слегка отводите таз назад. Колени не должны выходить за пределы линии носков, а стопы не должны отрываться от пола. Вернитесь в исходное положение.

Как правильно приседать: упражнение №2 плие

Этот вид приседаний хорошо подтягивает мышцы ягодиц и внутреннюю область бедра.

Из позиции стоя прямо, ноги поставьте немного шире плеч, носки разверните в стороны, руки расположите на поясе. Плавно приседайте, сгибая ноги в коленях. Колени при этом должны расходиться в стороны. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Вернитесь в исходное положение.

Как правильно приседать: упражнение №3 с гантелями

В этом упражнении дополнительный груз в руках усложнит процесс приседания, что позволит получить более эффективные результаты от тренировки.

Возьмите в руки небольшие гантели и поднимите их на уровень талии. Из позиции стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Выполните медленное приседание, при этом напрягая мышцы ягодиц и слегка отводя таз назад. Колени не должны выходить за пределы линии носков, а стопы не должны отрываться от пола.  Затем так же медленно вернитесь в исходное положение.

Узнайте, употребление каких продуктов сделает кожу гладкой и сияющей.

Также вам будет интересно, что происходит с организмом, если есть много сладкого.

Смотрите видео о том, как оздоровиться при помощи лошадей:

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viberhttps://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости