Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
вт, 26 февраля, 12:50 5373

ТОП-50 продуктов по уровню питательности. Сало в десятке

Какие продукты лучше насыщают наш организм.

фото: pexels

Ученые исследовали 1000 различных продуктов и вывели подборку тех, которые являются самыми сытными. Этот коэффициент, если объяснять простым языком, означает, через сколько человек захочет есть, потребляя определенный продукт.

Приводим вам топ-50 таких продуктов в порядке возрастания уровня питательности по версии ВВС.
 

50. ИНЖИР. Свежий - 50 ккал / 100 г, сушеный - 249 ккал / 100 г

Вкусный и сладкий инжир богат марганцем.

индекс питательности: 49

 

49. БРОККОЛИ 30 ккал / 100г

Является источником антиоксидантов и клетчатки.

индекс питательности: 50

 

48. ВОДЯНОЙ ОРЕХ 97 ккал / 100Г

Орех - это только название, а на самом деле это водяное болотистое растение.

индекс питательности: 50

 

47. МУСКУСНАЯ ДЫНЯ 34 ккал / 100г

В ней есть антиоксидант глутатион, который защищает клетки от свободных радикалов.

индекс питательности: 50

 

46. ​​ТЫКВА 28 ккал / 100г

Хорошо влияет на желудочно-кишечный тракт, богатый бета-каротином.

индекс питательности: 51


фото: pixabay

 

45. КРАСНАЯ СМОРОДИНА 55 ккал / 100г

Она содержит антиоксиданты - антоцианы.

индекс питательности: 51


фото: pixabay

 

45. АПЕЛЬСИН 44 ккал / 100г

Богатый витамином С. Чем он кислее - тем меньше его калорийность.

индекс питательности: 51

 

44. КУМКВАТ 72 ккал / 100г

Это маленькие мандаринки, которые можно есть полностью с кожурой.

индекс питательности: 52

 

43. ПОМПАНО 165 ккал / 100г

Рыба, богатая жирными кислотами Омега-3, она из семейства ставридовых.

индекс питательности: 52

 

42. ВИШНЯ 50 ккал / 100г

Имеет много клетчатки, которая необходима кишечнику.

индекс питательности: 53

 

41. РАДУЖНАЯ ФОРЕЛЬ 143 ккал / 100г

Родственник лосося, который содержит в себе очень много незаменимых Омега-3.

индекс питательности: 53

 

40. СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ 29 ккал / 100г

Это спаржа и в ней много сапонинов - соединений, снижающих уровень плохого холестерина в крови.

индекс питательности: 54

 

39. ЛУК-ПОРЕЙ 61 ккал / 100г

Обладает теми же свойствами, что и обычный репчатый лук, однако питательнее

индекс питательности: 54

 

38. КИВИ 60 ккал / 100г

Как и цитрусовые, богат витамином С.

индекс питательности: 54
 

37. ГРЕЙПФРУТ 32 ккал / 100г

Имеет меньше калорий, чем апельсин.

индекс питательности: 54
 

36. НЕРКА 131 ккал / 100 г

Консервированная нерка с костями является источником кальция.

индекс питательности: 54

 

35. РУККОЛА 25 ккал / 100г

Содержит глюкозинолаты, защищающие от онко и сердечно-сосудистых заболеваний.

индекс питательности: 55

 

34. ПАПРИКА ​​280 ккал / 100 г

Имеет высокое содержание аскорбиновой кислоты.

индекс питательности: 55
 

33. КРАСНЫЕ ПОМИДОРЫ 22 ккал / 100г

В привычных для нас овощах оказывается много фолиевой кислоты, калия и витаминов А, Е, С.
индекс питательности: 56


фото: pixabay

32. ЗЕЛЕНЫЕ ПОМИДОРЫ 20 ккал / 100г

В недозрелых плодах много веществ, которые способны снижать риск развития рака.

 

31. САЛАТ-ЛАТУК 15 ккал / 100г

Как и вся зелень, полезен для кишечника.

индекс питательности: 56

 

30. ЛИСТЬЯ ТАРО 42 ккал / 100г

Хоть это и листья, но в них много белка.

индекс питательности: 56
 

29. ТУНЕЦ 143 ккал / 100г

Богатый белком и Омега-3.

индекс питательности: 56

 

28. СТРУЧКОВЫЙ ГОРОХ 42 ккал / 100г

Богатый белками, медленными углеводами, пищевыми волокнами, минералами и водорастворимыми витамины.

индекс питательности: 58


фото: pixabay

27. КОРОВИЙ ГОРОХ 44 ккал / 100Г

Имеет такие же свойства, как и обычный горох.

индекс питательности: 58

 

26. ГРЕЦКИЙ ОРЕХ 620 ккал / 100г

Богатый  а-линоленовой кислотой и растительными жирными кислотами омега-3.

индекс питательности: 58

 

25. ШПИНАТ 20 ккал / 100 г

Содержит много витамина А, кальция, фосфора и железа.

индекс питательности: 59

 

24. ПЕТРУШКА 33 ккал / 100г

Богатая также фолиевой кислотой.

индекс питательности: 59

 

23. СЕЛЕДКА 159 ккал / 100г

Как и вся жирная рыба богата жирными кислотами омега-3.

индекс питательности: 59

 

22. АБРИКОС 50 ккал / 100г

Фрукты богаты фитоэстрогенами и антиоксидантами, в частности бета-каротином.

индекс питательности: 60
 

21. ИКРА 120 - 250 ккал / 100г

Богата жирными кислотами омега-3 и витамином В12.

индекс питательности: 60

 

20. ГОРЧИЦА 270 ккал / 100г

Богатая синигрином, который имеет сильные противовоспалительные свойства.

индекс питательности: 61

 

19. ТРЕСКА 78 ккал / 100 г

Это белая рыба и в ней очень мало жира, она очень диетическая и богатая белком и витамин D.

индекс питательности: 61

 

18. БАЗИЛИК 23 ккал / 100г

Это растение предупреждает сердечно-сосудистых заболевания, а также обладает антибактериальными свойствами.

индекс питательности: 63

 

17. МОЛОТЫЙ ПЕРЕЦ ЧИЛИ 280 ккал / 100г

В нем много фенольных соединений и каротиноидов.

индекс питательности: 63

 

16. ЛИСТЬЯ ОДУВАНЧИКА 44 ккал / 100г

В них много витамина А и С, а также кальция.

индекс питательности: 64

 

15. МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ 70 ккал / 100Г

В них мало жира и много белка, калия и натрия.

индекс питательности: 64

 

14. КРАСНАЯ КАПУСТА 31 ккал / 100г

Такая же полезна, как и белокочанная, но мягче действует на желудок.

индекс питательности: 65

 

13. МИНТАЙ 90 ккал / 100г

Эта рыба же полезна, как и треска, но питательнее.

индекс питательности: 65

 

12. ЩУКА 87 ккал / 100Г

Мало жира и много белка. Однако также надо быть осторожным, из-за содержания в этой рыбе ртути.

 

13. МАНДАРИН 50 ккал / 100г

Богатый каротиноид криптоксантином - предшественником витамина А.

индекс питательности: 67


фото: pixabay

12. ВЫСУШЕННЫЙ СЕЛЬДЕРЕЙ 320 ккал / 100Г

Приправа оставляет в себе те же витамины, что и свежий сельдерей, но в большей концентрации.

индекс питательности: 68

 

11. ЛУЦИАНОВЫЕ 99 ккал / 100 г

Это семейство рыбных. Несмотря на питательность, имеет токсичные вещества.

индекс питательности: 69

 

10. СУШЕНАЯ ПЕТРУШКА 294 ккал / 100 г

 В ней много бора, фтора и кальция, необходимых для здоровых костей и зубов.
 

9. ЛИСТЬЯ СВЕКЛЫ 23 ккал / 100г

Свекольная ботва богата кальцием, железом, витамином К и В.

индекс питательности: 70

 

8. САЛО 600 - 950 ккал / 100 г

Если употреблять умеренно - способствует хорошей работе поджелудочной.

индекс питательности: 73

 

7. ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ 560 ккал / 100г

Богато железом и марганцем.

индекс питательности: 84

 

6. МАНГОЛЬД 20 ккал / 100г

В нем много антиоксиданта беталаина - полезного фитохимического вещества.

индекс питательности: 78

 

5. СЕМЕНА ЧИА 485 ккал / 100г

В нем много пищевых волокон, протеинов, фенольной и а-алеиновой кислот.

индекс питательности: 84

 

4. ОКЕАНСКИЙ ОКУНЬ 80 ккал / 100 г

Опять же, рыба имеет много белка и мало жиров.

индекс питательности: 88

 

3. КАМБАЛА 69 ккал / 100 г

Является отличным источником витамина В1.

индекс питательности: 89

 

2. ЧЕРИМОЙИ 75 ккал / 100г

Тропическое растение, богатое витаминами А, С, В1, В2 и калием.

индекс питательности 96

 

1. МИНДАЛЬ 580 ккал / 100 г

Содержит много ненасыщенных жирных кислот.

индекс питательности: 97


фото: pixabay

 

Читайте также о том, как хранить продукты, чтобы они дольше оставались свежими.

Смотрите видео про еду, которая нас убивает: ТОП-3 самых опасных продукта:

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina 

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости