Онлайн
Спорт

Без спортзала: 4 эффективных домашних тренировок

Ваши мышцы скажут "спасибо".

Даша Харченко Даша Харченко
19:00, 18 января 2021
фото: depositphotos
фото: depositphotos

 

C 8 по 24 января в Украине действует жесткий карантин.  В частности, закрыты фитнес-залы.  Многие люди, которые активно занимаются спортом, боятся потерять мышечную массу из-за отсутствия силовых тренировок в зале. Но так ли это страшно?

Предлагаем вам эффективные домашние тренировки, которые будут держать ваши мышцы в тонусе, пока спортзал закрыт.

«Ножки с обложки»

Эффективная тренировка, направленная на укрепление мышц ног и ягодиц. С помощью такого комплекса, всего за 30 минут вам удастся хорошо вспотеть, проработав мышцы бедер, ног и попки.

Укрепление спины и рук

Не одной попкой надо хвалиться. Обязательно надо укреплять и спину, ведь без нее невозможно и сформировать красивые ягодицы. Спина — это основа нашей осанки. Обязательно выполняйте комплекс упражнений на спину, чтобы иметь хорошую осанку, что обеспечит вам здоровья на долгие годы. К тому же, хорошо укрепленная спина, когда на ней достаточное количество мышц, визуально делает нашу талию тоньше.

Читай также
Занимаемся дома: 3 эффективные домашние видео-тренировки по йоге

Занимаемся дома: 3 эффективные домашние видео-тренировки по йоге

Тренировки Мишель Обамы: бывшая первая леди показала свои занятия в спортзале

Тренировки Мишель Обамы: бывшая первая леди показала свои занятия в спортзале

7 минут для похудения: видео быстрой интенсивной тренировки

7 минут для похудения: видео быстрой интенсивной тренировки

Крепкий пресс

Все, наверное, слышали, что пресс делается на кухне. Да, действительно, невозможно увидеть крепкие кубики пресса, если ваш рацион на 70% состоит из простых углеводов. Однако, если вы все же правильно сбалансировано питаетесь, то упражнения на пресс вам помогут добиться заветных кубиков. Крепкий кор — это ваша осанка, он отвечает за правильность выполнения многих базовых упражнений в фитнесе. Поэтому не игнорируйте упражнения на мышцы пресса и будет вам счастье.

Интенсивная тренировка на все тело

Не забывайте делать функциональные упражнения, которые за короткий промежуток времени помогают включить во все мышцы тела и хорошенько вспотеть. Всего 30 минут такой тренировки вам заменит час кардионагрузок, однако пользы будет больше — ведь вы подключаете не только сердечную мышцу, а и все мышцы тела.

Новости партнеров

Загрузка...
Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь