Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
пт, 26 апреля, 18:20 2971

Плоский живот: три эффективные упражнения

Узнайте, как достичь плоского живота дома.

Упражнения для плоского живота

фото: burst.shopify

О красивом животике мечтает каждая девушка. Так, чтобы летом можно было носить топ, облегающие платья. За плоский животик отвечает не только мышцы брюшного пресса, но и другие факторы, например, ровная осанка. Когда мы сгорблены, низ живота автоматически выпячивается и получается эффект мяча. Также вздутие живота из-за неправильного пищеварения вызывает его выпирание.

В первую очередь для достижения плоского животика нужно наладить питание. Ранее мы писали о том, как придерживаться правильного питания и рассказывали о меню на неделю. Можно хоть по 500 раз  в день качать пресс, но если не будет сбалансированного питания с легким дефицитом калорий, плоского живота можно так и не увидеть. Сократите потребление сладкого, мучного, жареного, добавьте больше активности, и рельефный живот не заставит себя долго ждать.

Но также для более эффективного результата предлагаем вам комплекс упражнений для плоского живота.  Читайте также о том, как накачать крепкий пресс в домашних условиях.

 

Упражнения для плоского живота

фото: burst.shopify

Вакуум живота

Последнее время это очень популярное упражнение, которое активно задействует не только мышцы брюшного пресса, но и активизирует метаболизм, заставляет сокращаться желудок и кишечник.

Вакуум нужно делать натощак, после воды. О пользе воды ми писали ранее.

Техника выполнения вакуума стоя.

1.  Упритесь руками о колени. Сделайте глубокий выдох и вдох.

2. На выдохе подтяните живот к позвоночнику и вверх, как будто прижимаете его к ребрам, задержите дыхание на 5-10 секунд.

3. Выдохните, расслабитесь, сделайте 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 кругов.

Также можно делать лежа на спине или стоя на четвереньках. Если делать на четвереньках, то, когда втягиваете живот, прогибайте спину вверх, как будто делаете упражнение «кошка».

Боковая планка со скручиваниями

Такая планка в движении очень эффективна, так как подключает и косые мышцы пресса.

Станьте в боковую планку, опора на локте. Выровняйте все тело и корпусом сделайте скручивания вниз. Сделайте 20 повторений.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение известно всем из школы еще.  Если напрягать пресс и делать упражнения подконтрольно, эффект очень хороший. Ноги полностью не опускайте на землю, корпус прижмите, руки держите за головой. Сделайте 20 повторов.

Узнайте также, как избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью упражнений.

Смотрите видео о том, как правильно накачать пресс:

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina 

 

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости