Онлайн
Здоров'я

Харчування до і після тренування: що їсти, щоб не набрати вагу

Дізнайтеся, як потрібно харчуватися після тренування.

15:50, 6 травня 2019


Харчування після тренування
фото: pexels

Відомо, що харчування займає 70% процесу схуднення, набору маси і взагалі того, як виглядає наше тіло. Раніше ми писали про принципи збалансованого харчування і наводили меню на тиждень.

Але багато хто, на жаль, вважають, що, якщо тренуються, то харчуватися можна як завжди. Насправді, ні. Харчування має бути збалансоване в будь-якому випадку.

Особливий акцент роблять на тому, що потрібно їсти до і після тренувань. Варто зазначити, що питання харчування до і після фізичного навантаження занадто перебільшене. Набагато важливіше тримати добовий баланс білків, жирів і вуглеводів, ніж харчування в певний час.

Але не варто заперечувати, що деякі рекомендації все-таки мають раціональне зерно.

Харчування до тренування

Насправді тренуватися можна натщесерце. Не спішіть кидати камені в город, тут є кілька умов. І головна – це ваш особистий комфорт. Дійсно, є якийсь відсоток людей, яким зручно тренуватися натщесерце, будь-то кардіотренування або силове. Варто підкреслити, що ніякого чудесного ефекту схуднення від кардіо і тренувань натщесерце немає. Тільки питання вашого комфорту. Багатьом не підходить такий варіант, людям не вистачає енергії і це зрозуміло. Але якщо ви відчуваєте прилив сил і енергії, ви добре переносите тренування на голодний шлунок, у вас не паморочиться голова і за день ви з'їдаєте все одно свою норму – ви можете тренуватися, не поївши.

Але здебільшого для людей така система все таки не підходить. Їхньому організму потрібна енергія для тренувань. В такому випадку найкращий варіант – це поїсти до тренування порцію складних вуглеводів і легкозасвоюваного білка. Наприклад, порцію крупи і варені білки. Жовтки, оскільки це джерело жирів, не рекомендується їсти до тренування через те, що вони довго перетравлюються, від чого може бути дискомфорт і важкість під час тренування, і сил від цього буде тільки менше.


Харчування після тренування
фото: pexels


Харчування після тренування

Насправді, не потрібно вичікувати години після тренувань, або відразу бігти і через 15 хвилин їсти білок і прості вуглеводи, як всюди пишуть.
Головне – тримати добовий баланс. Не важливо, поїсте ви через 30 хвилин або через 90. Процес анаболізму проходить ще 24 години після тренування.

Підсумок

Харчуйтеся в комфортному вам режимі: будь-то один раз в день або шість. Головне це дотримувати добовий баланс білків, жирів і вуглеводів. Як його розрахувати з урахуванням фізичної активності ми писали раніше.

Дізнайтеся, як за допомогою легких дихальних вправ повернути гарний животик після пологів.

Читайте також
Йога для схуднення: найефективніші асани для початківців

Йога для схуднення: найефективніші асани для початківців

Дивіться відео про те, чи дійсно одна безсонна ніч дорівнює півроку харчування фаст-фудом: 

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

Новости партнеров

Загрузка...
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь