Онлайн
Здоровье

Откажитесь от диет: самый эффективный рецепт здорового похудения

Если вы до сих пор ищите чудо-диету, чтобы похудеть в месяц на 5-10 килограмм, перестаньте это делать.  

16:02, 21 марта 2019

фото: pexels

Как говорит статистика, каждая третья женщина когда-либо пыталась сидеть на диете. Из них только 10% удавалось удержать результат.

Почему так происходит?

Уже давно развенчан миф о том, что диеты, в том смысле, как их понимает большая часть население не работают. Потому, что мы привыкли понимать диету в узком смысле - как жесткие ограничения в питании, "вычистку" продуктовой корзины до только правильных полезных продуктов или преобладания какой-то определенной группы продуктов в рационе: к примеру, овощей и фруктов, молочных продуктов и так далее.  

Что же такое диета на самом деле?

В широком смысле диета - это любой тип питания, которого вы придерживаетесь, это ваше пищевое поведение. Вы едите много хлебо-булочных изделий и фаст-фуда - это ваша диета, ваш рацион.

Но в странах СНГ на подсознательном уровне слово "диета" вызывает уже негативные эмоции и даже стресс, так как ассоциируется с жесткими ограничениями. И уже с самого начального этапа в организме начинает накапливаться гормон стресса кортизол, энергозатраты уменьшаются, мы становимся слабыми, депрессивными и злыми.

Похудение без диет

Худеть можно и нужно без диет в том смысле, как было описано выше. Похудение навсегда - это изменение пищевых привычек, которые привели вас к тому состоянию, которое вы имеете сейчас. При этом полностью отказываться от какого-либо продукта абсолютно нет смысла, так как это чревато срывом на запретный плод.

фото: pexels

Как построить рацион

Первое, что вам необходимо сделать, это рассчитать свою суточную норму калорий. Лучше всего это сделать не с помощью калькуляторов в интернете, а с помощью наблюдения в реальном времени. 

Вам будет полезно узнать: Миф или реальность: самые наивные вопросы о спорте и похудении

В один день взвесьтесь, сделайте замеры и запишите. На протяжении месяца записывайте в калькулятор калорий все съеденное вами, чтобы отследить, сколько вы реально едите, без ограничений. По истечению месяца повторите взвешивание, и сделайте замеры. Если они не изменились - то те калории, которые вы записывали, являются вашей нормой для поддержания веса.  Если вес вырос и замеры тоже, значит вы находились в профиците калорий. Если снизился - в дефиците. Теперь от полученной калорийности вы можете отталкиваться. К примеру, средняя для поддержки у вас оказалась 2000 калорий в сутки. Чтобы похудеть, нужно сделать дефицит до 20%, будет достаточно снизить на 250-300 калорий. Вы получили 1700 калорий для похудения. Ниже не опускайтесь. Эти 1700 калорий должны состоять на 35% из белков, на 25% из жиров и на 40% из углеводов. При этом в первую очередь, не снижайте норму белка и жиров, а углеводы по остаточному принципу.

Ваш рацион должен состоять на 80% из сбалансированных продуктов и на 20% из джанк-фуда. В ситуации с 1700 калориями, вы можете съедать около  250 калорий "вредной" еды (к примеру, пол плитки шоколада) ежедневно и при этом продолжать худеть.  

фото: pexels

Важно: если каким-то образом ваша поддерживающая калорийность оказалась 1500 калорий и ниже, отнимать уже некуда -  вам не из чего делать дефицит. Если вы довели себя уже диетами до такого, нужно немедленно решать эту проблему, а не продолжать урезать рацион, чтобы похудеть. Это так не работает. Сначала разгоните свой метаболизм, добавляя каждую неделю по 50-100 калорий и когда дойдете до вменяемой калорийность поддержки, тогда можно будет задуматься о похудении.

Вам нужно будет подружиться со своим телом и научится считать калории для первых этапов - это совсем несложно и развязывает вам руки в ограничениях. Ведь все вот эти "не есть после 18, не есть сладкое, мучное, жирное" - имеет одну цель, создать дефицит калорий без подсчетов. Но зачем подвергать такому насилию, если можно не подвергаться? 

Быстрый результат

Да. такое похудение не даст вам минус 10 килограмм за месяц. Зато даст здоровье, молодость, энергичность и потерянные килограммы к вам не вернуться.

Читайте также о том, как выявить проблемы со здоровьем по внешнему виду.

Смотрите видео о мифах правильного питания:

 

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina 

 

Новости партнеров

Загрузка...
Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь