Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
пт, 19 апреля, 11:15 10629

Медитация перед сном: что нужно знать начинающим

Благодаря медитации в сочетании со сном, можно ощутить невероятный эффект восстановления сил и внутреннего баланса.

Медитация для здорового сна

фото: unsplash

Из-за больших нагрузок на работе или даже дома, стрессов и других событий, ночной сон перестает быть полноценным и качественным. Ведь перед сном могут беспокоить различные мысли о предстоящем дне, и все повторяется заново. 

Медитация является одним из главных инструментов для расслабления, осознанности, концентрации и даже оздоровления. Поэтому, в сочетании со сном, можно ощутить невероятный эффект восстановления сил и внутреннего баланса. И уже утром вы будете чувствовать себя бодрыми и готовыми к новому дню. 

Есть различные формы медитации: под музыку, с мантрой, медитация на дыхании, медитация в движении, например, как в йоге. Для новичков самым лучшим вариантом является дыхательная медитация. 

Для того, чтобы медитация прошла эффективно, не рекомендуется:

  • Медитировать лежа.

Иначе, вы рискуете просто заснуть, что тоже является неплохой перспективой, но цель медитациии в данном случае не будет достигнута.

  • Есть поздно вечером

Оптимальный вариант ужина за 3-4 часа до сна. Перед сном организм должен расслабиться, а пищеварительная система, которая продолжит работать, если вы поедите перед сном, не позволит это сделать.

Как медитировать перед сном

фото: unsplash

  • Читать, играть в компьютерные игры, смотреть фильмы непосредственно перед сном

Активная работа мозга будет продолжаться еще на протяжении некоторого времени, поэтому, если сразу после чтения книги или социальных сетей вы начнете медитировать, вы ощутите, что медитация дается вам очень сложно, и скорее всего, не захотите продолжить.

В чем заключается медитация на дыхании?

Во время такой медитации нужно фокусироваться на дыхании и отмечать каждый вдох и выдох. 

Для начала займите удобную для себя позу. Вы можете принять позу «лотоса»  или просто сесть на диван или стул. Затем закройте глаза и начинайте дышать в удобном для вас ритме. Думайте только о дыхании. Ритм бдет отражать ваше эмоциональное состояние, поэтому не старайтесь его специально подстроить.

А когда почувствуете, что ваши мысли начинают разбегаться и вы утратите свое внимание, без любых огорчений, просто снова возвращайтесь к своему дыханию и концентрируйтесь на нем. Момент возвращения внимания является ключевым в медитации. Уже через некоторое время после регулярных медитаций вы заметите, что отвлекаетесь реже.

Бывают такие события, которые пробуждают в нас негативные эмоциональные состояния, и тогда очень сложно концентрироваться на дыхании. В такой ситуации можно считать дыхание: от 1 до 5 счетов, и затем снова. Как только вы почувствовали, что забыли и досчитали до 10 счетов или больше, спокойно возвращайтесь ко счету до 5 и продолжайте снова и снова. 

Важно медитировать регулярно. Начиная с 5 минут в день, постепенно увеличивайте время до 15 минут. 

Узнайте, чем эффективна аюрведа для здоровья и красоты.

Смотрите, с каких деревьев украинцы добывают различные соки:

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранные материалы по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

 

 

 

 

 

 

 

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости