Онлайн
Здоровье

Лучшая для здоровья. Что такое DASH-диета и как ее соблюдать

Более того – это лучшая диета для профилактики диабета.

19:00, 14 ноября 2019

Наконец существует диета, которая не только помогает вам похудеть, но и улучшает работу мозга и внутренних органов. DASH-диета разработана специально для снижения артериального давления, когда у человека наблюдается гипертония. Однако, на этом ее положительное влияние на организм не заканчивается, она также снижает уровень холестерина, предотвращает инсульт, сердечной недостаточности и нормализует вес. Более того – это лучшая диета для профилактики диабета.

В DASH-диете сбалансированы все необходимые компоненты (кальций, белки, растительная клетчатка), которые отвечают за работу мозга и внутренних органов, а также за здоровье волос и кожи.

Вам наконец не придется считать килокалории и подробно продумывать свое меню. Просто нужно есть определенные рекомендуемые продукты (фрукты, овощи, зерновые продукты, продукты, содержащие белки, и молочные продукты) и уменьшать количество соли в блюдах.

Что такое DASH-диета и как ее соблюдать

фото: unsplash

Основная особенность диеты DASH по сравнению с другими диетами заключается в том, что она была разработана для людей, которым приходится заботиться о своем питании в течение всей жизни. Вот почему нужно мириться с голодом: вы можете позволить себе разнообразные и вкусные блюда. Вам просто нужно помнить о нескольких основных правил.

Напомним, раньше мы писали о том, как медленное жевание помогает похудеть – исследование ученых.

Основные правила диеты:

  • Речь идет не о количестве пищи, а о ее качестве. Вот несколько основных принципов, которых следует придерживаться:
  • Выпивайте 2 литра жидкости в день;
  • Ешьте 5 раз в день. Вес одной порции должно быть не более 215 г;
  • Суточная норма калорий: около 2000-2,500 ккал;
  • Ешьте сладости не более 5 раз в неделю;
  • Постарайтесь есть больше круп, семян, фасоли, нежирного мяса, овощей;
  • Можно позволить себе до 8 перекусов за день (кроме основных блюд), но в случае, если вы действительно голодны;
  • Алкоголь и табак запрещены;
  • Уменьшите употребление соли и употребляйте до 2-3 ч. Л. в день;
  • Ваш рацион должен включать цельнозерновой хлеб;
  • Исключите копченую или жирную пищу, соленья, выпечку, рыбные консервы и мясо.

Читай также
Вечер пятницы: можно ли худеть с вечерним бокалом игристого

Вечер пятницы: можно ли худеть с вечерним бокалом игристого

Что скрывают в себе диетические продукты: диетолог развенчал мифы

Что скрывают в себе диетические продукты: диетолог развенчал мифы

Диета, которая помогла похудеть Бейонсе: в чем особенность питания

Диета, которая помогла похудеть Бейонсе: в чем особенность питания

Согласно диете DASH, следует помнить о своих целях: хотите похудеть или стать здоровыми. Если вы хотите похудеть, в вашем меню должно быть меньше калорий. Другими словами, вам нужно уменьшить порцию.

tray of food on white surface

Что такое DASH-диета и как ее соблюдать

фото: unsplash

Вы можете создать собственный рацион, учитывая правила диеты и продукты, которые вам разрешается есть. Такая диета обеспечивает необходимое количество микроэлементов и витаминов в вашем организме, и у вас нет временных рамок, чтобы придерживаться этой диеты. Вы можете похудеть плавно и не чувствуя голода или резких колебаний веса, а это значит, что ваш организм не будет напряжен.

Читайте также: Пирожное – ошибочный антидепрессант: как мозг отвечает за набор лишнего веса

Обратите внимание, как правильно пить кофе без вреда здоровью:

Новости партнеров

Загрузка...
Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь