Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
пт, 8 марта, 5:19 1615

Какими продуктами необходимо «кормить» сердце

Сердце нуждается в полезной пище.

фото: pixabay

Многие болезни сердца можно предотвратить питаясь сбалансировано и рационально. В частности, исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала, какие продукты необходимо употреблять, чтобы не жаловаться на проблемы с сердцем.

Первое, на что обратила внимание чиновница, это размеры порций. По ее словам, важно не только то, что мы едим, а также то, сколько мы едим.

Частые переедания от чрезмерного количества пищи приводят не только к набору лишнего веса, что непосредственно влияет на проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и к чрезмерной нагрузке на желудочно-кишечный тракт, вызывает нарушение сна и упадок сил.

Супрун посоветовала за один раз съедать не более 90 г мяса, 140 г рыбы, стакана молока и 150 г натурального йогурта. Разовое употребление сыра должно быть не более 40 г, а яиц не более двух.

Также необходимо принимать до 400 г фруктов и овощей в день.

Предпочтение необходимо предоставлять сырым или замороженным овощам и фруктам и избегать продукты с жирными соусами, жаренных, с большим количеством сахара.

От белого хлеба и пшеничной муки стоит отказаться в пользу цельнозерновых продуктов. Так же, стоит отказаться от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, которые повышают уровень плохого холестерина в крови.

Больше всего трансжиров - гидрогенизированных жиров, в снеках и сладостях.

Советы, как уберечься от перееданий:

  • Пользуйтесь небольшими тарелками
  • Сконцентрируйтесь на приеме пищи, не смотрите телевизор и не используйте гаджеты
  • Перед тем, как съесть десерт подождите 20 мин после основной трапезы, пусть мозг поймет, что вы уже не голодны
  • Откажитесь от алкоголя:он вызывает аппетит и сам по себе является очень калорийным

Читайте также: Чем заменить вредные перекусы: рекомендации диетолога

Смотрите видео: в Киеве на станциях метро хотят установить дефибрилляторы

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в месседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber-https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram-https://t.me/kanalukraina

 

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости