Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
пн, 2 сентября, 17:13 6178

Как укрепить иммунитет в начале осени: ТОП-5 простых способов

Узнайте, как повысить иммунитет детей и взрослых осенью, чтобы быть здоровыми

Как повысить иммунитет

фото: pixabay

Все мы знаем, что очень важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и соблюдать режим. Но вот ощущать слабые стороны своего иммунитета люди начинают как раз в межсезонье – осенью, в канун холодов, или же по окончании зимы, в период отсутствия свежих витаминов на нашем столе. Как же укрепить иммунитет в межсезонье, чтобы болеть как можно реже? Читайте в нашей статье.

Наш иммунитет помогает организму сопротивляться любым инфекциям, попадающим в него извне. Сильный иммунитет – это залог здоровья человека в любом возрасте, как у детей, так и у взрослых.

Узнайте из видео, чем опасна нехватка витамина D в организме:

Как укрепить иммунитет: правильное питание

Рациональное и сбалансированное питание заметно улучшает состояние защитных сил нашего организма. Проследите, чтобы в меню вашей семьи регулярно присутствовали продукты, в которых содержатся:

  • белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, морепродукты);
  • белки растительного происхождения (бобовые, фасоль, чечевица, гречка, овсянка);
  • Осенние плоды особенно богаты витаминами, так что овощи и фрукты желательно есть в достаточном количестве и в свежем виде. Витамин А (красные и оранжевые плоды, а также виноград и зелень), витамин С (цитрусы, шиповник, клюква, капуста), витамин Е (растительное масло), витамины группы В (крупы, бобовые, яйца, орехи, зелень);
  • микроэлементы и минеральные вещества: железо, медь, магний, цинк, селен (мясо, печень, рыба, морепродукты, орехи, бобовые, чеснок, шоколад);
  • также полезны для повышения иммунитета многие специи: имбирь, хрен, лавровый лист, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума и др.

Как укрепить иммунитет осенью: закаливание

Если вы хотите повысить свой иммунитет при помощи воздуха и воды, то начинать лучше всего именно с ранней осени. Ведь принцип закаливания заключается в плавности и постепенности, чтобы организм впоследствии легче реагировал на резкие перепады температуры.

Полезен контрастный душ или же просто поочередное обливание то прохладной, то теплой водой рук и ног по 5 минут. Причем, начинать нужно с достаточно теплой температуры, к примеру, +35°C, постепенно снижая ее до +25°C.

Обязательно гуляйте на свежем воздухе, причем регулярно и в любую погоду. А чтобы не промокнуть и не замерзнуть, оденьтесь по сезону.

Как укрепить иммунитет: физкультура

В начале осени еще тепло, но уже нет изнуряющей жары. Так что самое время заняться умеренными физическими нагрузками в виде регулярной утренней зарядки, бега или тренировок в спортзале. Ведь они укрепляют здоровье и повышают иммунитет.

Как укрепить иммунитет: хорошее настроение

Скажите "нет" стрессам и хандре. Как известно, стресс – один из главных врагов иммунитета. Если человек подвержен осенней депрессии и не может справиться со своими эмоциями, он также будет слаб и перед воздействием различных инфекций, проникших в организм. Важно уметь контролировать себя, спокойно относиться к проблемам и настраиваться на оптимизм.

Как укрепить иммунитет: народные средства

К самым популярным и проверенным народным средствам для укрепления иммунитета относятся следующие: корень цикория, корень имбиря, каланхоэ, эхинацея, элеутерококк, женьшень, мед и лимон.

Ранее мы публиковали любовный гороскоп на сентябрь 2019 для всех знаков зодиака.

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в мессенджерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранные материалы по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости