Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
чт, 12 марта, 10:40 5250

Энциклопедия сна: сколько длится здоровый сон и как с его помощью похудеть

Когда сон помогает похудеть, оздоровиться и как правильно спать: ТОП-8 правил здорового сна

Как правильно спать, чтобы похудеть

фото: pixabay 

Когда сон помогает похудеть, как правильно спать для красоты и здоровья, сколько длится здоровый сон для женщин и мужчин – об этом читайте в нашей статье.

Как известно, здоровый сон и красота непосредственно связаны между собой. Невыспавшегося человека тут же выдает сероватый цвет кожи, характерные круги под глазами, да и сами глаза приобретают зловещий красноватый оттенок. Не отдохнувший нормально человек выглядит уставшим, разбитым, заторможенным. А еще сон помогает сбросить вес, если вы к этому стремитесь.

Интересный факт: здоровый сон для женщин и мужчин отличается примерно на полчаса. Мужская логика никогда не догонит женскую, а у женщин структура нейронных связей мозга намного сложнее мужской, что требует больших затрат энергии. Поэтому женскому мозгу для полноценного отдыха требуется больше времени, чем мужскому.

Для укрепления нашего здоровья недостаточно просто спать. Даже у сна есть определенные правила, при соблюдении которых этот вид отдыха способен принести максимальную пользу для организма.

ТОП-8 главных правил сна для похудения, оздоровления и красоты

  • Как с помощью сна можно похудеть

Очень просто. Многие девушки, желающие избавиться от лишнего веса, заметили, что чем меньше они спят, тем больше времени остается на соблазны съесть что-нибудь запретное или вообще хоть что-нибудь съесть. Сон в данном случае не только сокращает время бодрствования, аппетита и пребывания в состоянии какого-либо стресса, но и непосредственно лечит сам стресс, успокаивая и приводя в норму нервную систему. Отдохнувший человек совершенно по-другому смотрит на свои проблемы, и сила воздействия стрессов на него заметно снижается.

  • Сколько нужно спать

Каждому человеку требуется разное количество часов для отдыха. Здоровый сон для женщин и мужчин может заметно отличаться: одним хватает и 4 часов, а другие чувствуют себя отдохнувшими, проспав не менее 10 часов подряд. Так что важно прислушиваться к своему организму и давать ему столько времени на отдых, сколько он потребует.

  • Здоровый сон со скольки до скольки

Приучите себя к определенному режиму дня и старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Считается, что с 22 до 24 часов – это сон красоты, а вот с 0 и до утра – продолжается сон здоровья. В выходные дни продолжайте режим своих будней и не давайте организму поблажек из желания отоспаться на неделю, которые пойдут во вред, а не на пользу.

  • Как подготовиться ко сну

Приучите себя к ритуалу правильного засыпания. Для этого перед сном проветрите комнату, и вообще желательно прогуляться на свежем воздухе. В комнате, где вы спите, не должно быть слишком жарко или наоборот – холодно. Оптимальная температура для сна – это +20-+22 градуса.

  • В чем спать

И пижама, и постель, и матрас, и подушка, и кровать – все должно быть комфортно, удобно, натурально, не стеснять ваше тело, не давить на позвоночник, обеспечивать удобство и полноценный отдых. Тесная одежда, негигроскопичное постельное белье или выпирающий матрас явно не подходят для вашего оздоровления.

  • Еда перед сном

Здоровый сон – залог успеха в борьбе с лишним весом, а потому перед сном не следует наедаться, пить алкоголь, курить. Все эти факторы заставят ваш организм работать, а не отдыхать, так что полноценного сна у вас просто не получится.

  • Эмоции перед сном

Как и состояние бодрствования, наш сон тоже требует определенной подготовки. Настраивайтесь на спокойный лад, мечтайте о хорошем, слушайте релаксирующую музыку, читайте лирику вместо детектива – тогда и ночь пройдет без кошмарных снов и суматошных пробуждений.

  • Активность перед сном

В здоровом теле – здоровый дух, и это подмечено не нами первыми. Регулярные физические упражнения, спорт, умеренные нагрузки позволят вам чувствовать себя бодро и в тонусе, а ваше тело будет ощущать приятную усталость, отчего сон будет более желанным и сладким. К этому же пункту относится секс перед сном, который просто способен творить чудеса с нашим телом.

Читайте, как эффективно сбросить лишний вес за 7 дней на диете Недельке.

Вам также будет интересно, как накачать пресс: ТОП-5 эффективных упражнений.

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости