Онлайн
Психология

Как понизить тревожность: 7 базовых советов

Счастливые люди беспокоятся по конкретному поводу, а тревожные - его ищут.

16:50, 10 марта 2019

фото: pexels

1. Избавьтесь от раздражителей, которые провоцируют в вас чувство тревоги.

Это может быть просмотр фильмов ужасов или прослушивание тяжелой рок музыки. Доказано, что музыка имеет прямое влияние на наше психо-эмоциональное состояние. Также избавьтесь от людей или дел, которые доставляют вам стресс. Даже если это работа, то поверьте, стрессовый фактор со временем отразится на вашем здоровье. А на его восстановление может уйти огромная сумма денег.

2. Почувствовали тревогу. Зафиксируйте ее. Задайте себе такие вопросы: Что именно заставило меня обеспокоиться? Почему меня это беспокоит именно сейчас? Насколько соответствует моя реакция величине проблемы?

3. Фокус на настоящем. Часто переживания имеют отсылку к прошлому или направление в будущее. Концентрация на том, что происходит здесь и сейчас способствует увеличению контроля над настоящим моментом. Ведь если вы сейчас возьмете все в свои руки, завтра не будет повода беспокоиться о случившемся.

Узнайте о ТОП-5 фильмах, способных изменить вашу жизнь.

4. К сожалению, тревожность имеет корни, уходящие в детство. С самого маленького возраста детей заставляют переживать по мелочам. Родители делают это из-за своих психологических установок, а школьная система некоторых стран способствует развитию неполноценности ребенка. Поэтому, если вы поняли, что ваша тревожность не дает вам возможности нормально жить, рекомендуем обратиться к психологу, который действительно поможет решить проблему.

5. Вам поможет осознание того, что тревожность лишает вас счастливой, качественной жизни. Привычка беспокоиться разрушает сон, работу, личную жизнь и даже отдых. Подумайте, может быть, если вы осуждаете жизнь какого-то человека за его беззаботность и некую расслабленность, является признаком того, что вы хотите жить так же?

6. Тревожность подкреплена повышенной или пониженной самооценкой. Оба варианта показатель нездорового психологического состояния. Работайте над уверенностью в себе, формируйте нормальную, адекватную самооценку. Например: если у вас страх ошибки - позвольте себе ее допустить. Не забывайте, что мы растем в соответствии с теми сложностями, которые мы испытываем и побеждаем.

7. Повышенная нервозность также связана со страхом будущего, которое может оказаться не таким, как вы представили. В этом случае задайте себе вопрос: "Что самое страшное может произойти?". "Что может быть такого, что заставит меня пребывать в страхе и растерянности?"

Просчитав варианты, вы уменьшаете свое беспокойство и забываете о них. После чего фокусируетесь на том, что вы хотите видеть в вашей будущей реальности. Почувствуйте это, осознайте, представьте все в деталях.

Ваша тревожность - это ваш выбор.

Вам также может быть интересно: подборка фильмов для семейного кинопросмотра.

Также вам будет интересно узнать, какие будут выходные и праздничные дни в марте 2019 в Украине.

Смотрите видео: Почему для здоровья полезно заводить домашних животных

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

Новости партнеров

Загрузка...
Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь