Как «перезагрузить» свои тренировки для максимального эффекта: советы профессионала

Длительный отдых от занятий спортом снижает мотивацию продолжать работать над собой. Профессиональный тренер и автор многочисленных бестселлеров Дана Сантас делится советами, как перезагрузить свою рутину тренировок.

Напоминаем о том, существует ли генетическая предрасположенность к лишнему весу.

Восстановите связь между сознанием и телом

Важно помнить о том, что спорт не только совершенствует тело, но и улучшает настроение и самочувствие. Благодаря физической активности организм вырабатывает вещества, которые увеличивают уровень удовлетворения, что усиливает связь между телом и сознанием. Гармония между этими двумя составляющими помогает установить контроль над желаниями, развивает чувство уважения к телу и способствует достижению целей. Для восстановления баланса между сознанием и телом необходимо сделать несколько простых упражнений.

Как «перезагрузить» свои тренировки для максимального эффекта

^{фото:depositphotos}

Упражнение первое

В любом положении (лучше всего – лежа) напрягайте и расслабляйте каждую мышцу своего тела. Сосредоточивайтесь на дыхании. Повторяйте ежедневно в течение недели, а затем – несколько раз в неделю.

Читай также

Слишком интенсивные тренировки сокращают жизнь - ученые

Заменит тренировку? Сколько калорий сжигается во время секса

Правила подготовки к спортивным тренировкам: что есть, пить и как готовить мышцы

Упражнение второе

Сядьте на стул, положите руки на ноги и закройте глаза. Начните долго и глубоко дышать. Во время каждого вдоха и выдоха сосредоточивайтесь на движении ребер. Делайте 5-10 повторений несколько раз в день.

Упражнение третье

Установите привычку гулять пешком. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте расстояние. Прогулки на свежем воздухе, кроме сжигания калорий и насыщения организма витамином D, дают возможность отдохнуть от любых девайсов, что также способствует восстановлению связи между телом и сознанием.

Что дальше?

Уже через несколько недель вышеуказанные упражнения подготовят тело и сознание для интенсивных тренировок. Перед началом занятий необходимо выяснить два нюанса: где и когда вы сможете заниматься спортом. Для этого достаточно пересмотреть свой режим дня.

Ранее мы рассказывали о том, почему здоровое питание – это дешево.

Смотрите видео о том, как правильно тренироваться, чтобы всегда быть молодым: