Онлайн
Здоровье

ТОП-5 упражнений для рельефного пресса

Как накачать пресс: самые популярные упражнения для плоского живота

17:20, 30 марта 2020

Как накачать пресс

фото: pexels

Запомните упражнения, которые помогут накачать пресс быстро и эффективно. Лето не за горами, а ведь это время пляжей, моря и бикини, и многим девушкам хочется выглядеть эффектно и привлекательно. Какие упражнения на пресс приблизят вас к этой заветной мечте и подарят плоский спортивный животик, читайте в нашей статье.

Читайте также
3 упражнения для подтянутых ягодиц, которые можно делать дома

3 упражнения для подтянутых ягодиц, которые можно делать дома

Кроме выполнения упражнений на пресс также помните о сбалансированном и здоровом питании. Если вы хотите плоский живот, придется забыть о сдобных булочках и соблазнительных пирожных. Также ежедневно важно пить достаточное количество воды – порядка 1,5 л.

Непосредственно перед упражнениями на пресс хорошенько разогрейте мышцы тела. Для этого вам пригодится обычная зарядка, а также бег, прыжки, наклоны и т.д.

Смотрите видео, как правильно накачать пресс:

Важно делать упражнения на пресс регулярно. Оптимально для фигуры и здоровья, если число тренировок для пресса составит 3-4 раза в неделю.

Как накачать пресс

фото: pexels

  • Как накачать пресс: упражнение «скручивание»

Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол. Руки заведите за голову, а локти – в стороны. На выдохе напрягите мышцы пресса и потяните ключицы к тазу, при этом не отрывая спину от пола. В конечной точке задержитесь на пару секунд, а потом на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

  • Как накачать пресс: упражнение «велосипед»

Лягте на спину, поясницу также прижмите к полу, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх ноги и согните их в коленях. Делайте ногами вращательные движения вперед, как будто едете на велосипеде. Повторите 20 раз. Затем вращайте ногами назад, также 20 раз.

  • Как накачать пресс: упражнение «ножницы»

Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите прямые ноги над полом на высоту 30 градусов. Затем одну ногу поднимите выше, на 45 градусов, а другую опустите, почти касаясь пяткой пола. Выполняйте попеременно интенсивные махи прямыми ногами в вертикальной плоскости, не опуская ноги на пол. Повторите упражнение 20 раз.

  • Как накачать пресс: упражнение «перекрестные ножницы»

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только ноги движутся в другой плоскости. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите прямые ноги над полом на высоту 45 градусов. Разведите их в стороны и выполните интенсивные махи в горизонтальной плоскости навстречу друг другу, чередуя одну ногу над другой, как движение ножниц. Повторите упражнение 20 раз.

  • Как накачать пресс: упражнение «планка»

Лягте на живот, вытяните прямое тело, опираясь на пальцы ног и на локти. Руки согните в локтях на 90 градусов. Важно напрячь мышцы брюшного пресса, чтобы живот не провисал, а ягодицы не выпячивались вверх. Спину старайтесь держать максимально ровной,  чтобы линия от головы до пят была прямой, как планка. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Читайте, сколько минимально в день нужно проводить времени на свежем воздухе.

Вам также будет интересно, как быстро избавиться от растяжения мышц.

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viberhttps://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

Новости партнеров

Загрузка...
Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь