Онлайн
Здоровье

Как начать тренироваться: 3 первых шага и 5 советов для новичков

Сделайте это своей привычкой.

11:00, 7 августа 2020

Регулярные занятия спортом – лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Однако понадобятся значительные решимость и дисциплинированность, чтобы тренировки стали неотъемлемой частью вашего режима. Узнайте больше о том, с чего стоит начать, чтобы спорт навсегда вошел в вашу жизнь.

Напоминаем о том, как «перезагрузить» свои тренировки для максимального эффекта.

• Проверить состояние своего здоровья

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Это особенно важно для людей в возрасте от 45 лет и старше, а также для тех, кто не привык к физической нагрузке. Медосмотр поможет учесть все индивидуальные особенности, чтобы занятия спортом были не только полезными для здоровья, но и безопасными.

• Поставить реалистичную цель и составить план

Учтите свои возможности, чтобы поставить реалистичную цель и создать ежедневный план для ее достижения. Важно начинать с маленьких шагов, потому что так вы не только увеличите свои шансы на успех, но и сохраните энергию и мотивацию.

Як почати тренуватись

фото:depositphotos

• Сделать спорт привычкой

Чтобы достичь успеха в занятиях спортом, необходимо соблюдать режим. Для этого достаточно умеренно тренироваться каждый день в одно и то же время.

Сколько нужно тренироваться

Эксперты рекомендуют заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Однако важно начинать медленно, а также время от времени делать перерыв от физических упражнений.

5 советов для новичков в спорте

1. Пить достаточное количество воды.

2. Сбалансировано питаться.

3. Разогреваться перед тренировкой.

4. Охлаждаться после тренировки.

5. Прислушиваться к своему телу.

Як почати тренуватись

фото:depositphotos

Как сохранить мотивацию заниматься спортом

Ключ к мотивации – это чувство удовлетворения от того, что вы делаете. Для этого стоит попробовать разные виды спорта, чтобы найти лучший для себя. Групповые тренировки могут также увеличить радость от спорта. Кроме того, собственные успехи, такие как похудение или преодоление полумарафона, тоже увеличат мотивацию продолжать.

По материалам A Beginner's Guide to Working Out.

Ранее мы рассказывали о том, может ли езда на велосипеде заменить тренировку в спортзале.

Смотрите видео о 89-летнем спортивном дедушке:

Новости партнеров

Загрузка...
Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь