Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
пт, 30 ноября, 15:57 3608

Как легко убрать живот и бока: четыре несложных правила

Фото: pixabay Идеальная фигура требует правильной физической нагрузки и сбалансированного питания   

Как убрать бока и сделать тонкую талию в домашних условиях? Этим вопросом задаются миллионы женщин. И это, на самом деле, реально. Главное – соблюдать пять главных приемов, которые помогут и гарантируют результат.

Включите в режим дня физические нагрузки. Это Обязательная часть программы по борьбе с жировыми отложениями. Чтобы не только предотвратить образование жировых отложений, но и сжечь уже накопленный жир, необходимы интенсивные тренировки. Для этого нужно выделить минимум 40 минут в день 3-4 раза в неделю.

Избавиться от живота помогут упражнения на верхний и нижний пресс, а создать тонкую талию помогут упражнения для косых мышц живота. Упражнения вполне можно делать в домашних условиях. Главное – заниматься этим регулярно, тогда мышцы очень скоро станут подтянутыми.


Откажитесь от трансжиров и ограничьте употребление сахара, так как жировые отложения в области живота – это чаще всего результат неправильного питания. Трансжиры – синтетические жиры, содержащиеся, в основном, в переработанных продуктах и, как показали многочисленные исследования, способствующие накоплению жира, даже при следовании низкокалорийной диете. Кроме того, чтобы быстрее избавиться от живота, необходимо отказаться от сладких газированных напитков, энергетиков, йогуртов с ароматизаторами, кондитерских изделий.


Пересмотрите питание: употребляйте полезные жиры. 
В натуральных растительных продуктах (оливковое масло, оливки, орехи) содержатся полезные, ненасыщенные жиры, которые способствуют сжиганию жира. Именно ненасыщенные жиры увеличивают окисление жиров и стимулируют обмен веществ. Оливковое масло обязательно должно входить в сбалансированный рацион. Кроме того, в свое питание вы должны включить цельнозерновые продукты, молочные продукты с низкой жирностью. Овощи, фрукты, несладкие каши без масла, нежирные молочные продукты, постное мясо и рыбу можно употреблять практически без ограничений, хотя объедаться все-таки не следует. 

А вот белый хлеб и рис из рациона лучше исключить. Из рациона также следует убрать жирное мясо, птицу и рыбу, желтые сорта сыра, колбасные изделия, конфеты, шоколад, кондитерские изделия, хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сладкие газированные напитки и сахар. Кроме того, рекомендуется уменьшить размеры порций, зато есть почаще – например, каждые три часа, как только возникнет чувство голода.

Очищайте организм. Некоторые продукты вызывают повышенное газообразование и вздутие живота, а другие приводят к запорам – и в результате живот становится выпуклым. Очищение кишечника в таком случае будет очень эффективным. Однако перед тем, как проводить очищение организма, следует обязательно проконсультироваться с врачом, потому что неумеренное использование очистительных средств может привести к серьезным проблемам со здоровьем. И помните, что очищение – только первый шаг на пути к хорошей фигуре.

Смотрите видео: Как очистить организм перед Новым годом

Обратите внимание на диету Виктории Бекхэм, которая позволяет ей быть в шикарной форме.

Также вас может заинтересовать ТОП-5 сезонных овощей, которые укрепляют здоровье.

Обратите внимание на то, что аппетит с наступлением холодов усиляется. Что лучше съесть, чтобы не поправиться:

Вам также может понравиться материал о том, что диетологи советуют пересмотреть в рационе.

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранные материалы по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina 

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости