Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
чт, 21 марта, 21:45 7066

Белок и Омега-3: продукты, необходимые для здоровья кожи, волос и ногтей

Красота и ухоженность – это далеко не только внешняя составляющая, это показатель здоровья организма.  

фото: pexels

Красивая и гладкая кожа, крепкие и здоровые зубы и ногти достигаются не путем одних косметических процедур и специального ухода, но в первую очередь – это олицетворение внутренних процессов в организме. Очень важное место в этом занимает питание. Даже самую хорошую генетику можно затмить неправильным питанием.

Приводим вам список продуктов, которые помогут сохранить здоровье кожи, ногтей и волос.

Красное мясо
Это источник белка и железа. Эти все элементы крайне важны для волос и ногтей. Дефицит железа приводит к ломкости волос и заболеваниям ногтей, они становятся очень тонкими. При этом, злоупотреблять красным мясом не стоит. Оно довольно жирное и тяжелое на желудок. Отдавайте предпочтение менее жирным сортам: телятине и говядине, нежирным частям свинины. Мясо лучше запекать или варить, а если жарить – то только на гриле без использования масла.

Читайте также:  чем эффективна аюрведа.

Сывороточный протеин
Многие до сих пор считают, что протеин нужен только спортсменам и это химия. На самом деле, это совсем не так. Это очень хороший источник белка, особенно в контексте того, что много людей употребляют очень мало белка в ежедневном рационе. Конечно, протеин не заменит полноценные продукты: мясо, яйца, рыбу, но поможет добрать норму.
Дело в том, что в волосах и ногтях содержится много белковых структур, которые не могут образовываться при остром дефиците белка в организме.

Также, сывороточный протеин способствует снижению аппетита. Добавляйте до 30 - 50 гр протеина в кашу, творог или коктейль – это, к тому же, очень вкусно.

Миндаль
В этом орехе много ненасыщенных жирных кислот, без которых кожа становится сухой и начинает шелушиться. Также в миндале много магния – важного элемента для кровеносной системы. А хорошая циркуляция крови, в частности и обеспечивает хорошее питание для ногтей, волос и кожи.

фото: pexels


Жирная рыба
Лосось, форель, скумбрия, сельдь – одни из лучших источников жирных кислот омега-3 и омега-6. Без них страдают гормоны, что естественно отображается на нашей красоте и молодости. Съедайте около 500 гр рыбы еженедельно.

Творог и сыр
Эти молочные продукты содержат кальций, который отвечает за крепкость зубов и ногтей. Выбирайте продукты со средним процентом жирности. К примеру, творог лучше брать от 3-9% жирности, сыр – 15-45% жирности. Обезжиренные продукты не дают кальцию усваиваться. В таком случае к нежирному творогу добавляйте горсть орехов или небольшую ложечку сметаны.

фото: pexels

Читайте также: миф или реальность: самые наивные вопросы о спорте и похудении.

Смотрите видео про здоровый сон: как и сколько лучше спать

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – 
https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости