Онлайн
Здоровье

Бег для начинающих: с чего начать и как часто нужно бегать

Узнайте, когда и как нужно бегать с пользой для организма

13:35, 21 мая 2020

Как правильно бегать

фото: depositphotos

Бег – это полезная тренировка как для спортсменов, так и для любителей. Бег помогает взбодриться, привести организм в тонус, снять стресс, сбросить лишний вес. Но чтобы не навредить себе, начинать бег нужно правильно. Как это делать для похудения и оздоровления, читайте в нашей статье.

Читай также
Утренние ритуалы, которые сделают ваш день более продуктивным

Утренние ритуалы, которые сделают ваш день более продуктивным

Смотрите видео про неожиданные факты о беге вперед спиной:

  • Чтобы комфортно бегать, выберите правильную экипировку

Перед тем как начать бегать, выберите специальные кроссовки для бега – они имеют амортизатор, хорошо фиксируют стопы, что поможет снизить нагрузку на ноги и избежать травм. Одежда должна быть гигроскопичной и не сковывать движения во время спортивных занятий и бега.

  • Как лучше бегать: придумайте маршрут

Новичкам не стоит начинать пробежки с длинных и изнурительных маршрутов. В идеале выбранная дистанция должна быть ровной, без резких подъемов и спусков, с грунтом и без асфальта. Прекрасно подойдут парковые аллеи или тропинки в лесу или поле.

  • Когда нужно бегать – утром или вечером

По мнению экспертов, самый полезный бег – по утрам перед началом трудового дня. Такая тренировка способна зарядить организм энергией. А вот вечерний бег лучше способствует похудению, потому что помогает быстрее сжигать калории, съеденные за день. Помните, что бегать нужно на голодный желудок. Для достижения хороших результатов также важна регулярность занятий. Старайтесь для начала посвящать пробежкам хотя бы 2-3 дня в неделю.

  • Как правильно начинать бегать: разогрейте мышцы

Перед тем, как выйти на пробежку, обязательно разогрейте мышцы и связки. Примерно 10-20 минут после пробуждения посвятите разминке с приседаниями, наклонами, выпадами. А после тренировки отдышитесь, попейте воды и примите контрастный душ.

  • Как правильно бегать: выберите свой темп

Для новичков рекомендуется не слишком быстрый темп бега. Ваш организм должен свыкнуться с новым ритмом жизни во время тренировки. В упражнениях с низкой интенсивностью кислород используется в качестве источника питания. Это повышает выносливость и помогает сжигать лишний жир. Чтобы лучше себя контролировать, применяйте пульсомер. Для среднего темпа оптимальный пульс составляет 120-130 ударов в минуту. Начинайте с 20-30 минут бега, постепенно увеличивая время до 40-45 минут. Если вам тяжело, не стесняйтесь переходить на шаг.

  • Правильно дышите во время бега

Во время тренировки важно правильно дышать – это экономит силы и энергию. Многие новички дышат часто – это неправильно. Дышите носом, глубоко и расслабленно.

  • Как правильно бегать: методика движений

Рассчитайте оптимальную для себя длину шагов – они не должны быть слишком длинными или слишком короткими. Также во время бега помогайте себе руками: слегка сожмите кулаки, руки согните под углом 90 градусов, локти отведите чуть в стороны. В процессе бега локти должны двигаться на границе между грудью и талией.

Читайте ТОП-3 способов, работающих в борьбе с целлюлитом.

Вам будет интересны правила подготовки к спортивным тренировкам: что есть, пить и как готовить мышцы.

Новости партнеров

Загрузка...
Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь