Онлайн

5 золотых правил питания осенью для крепкого иммунитета

Рассказываем о полезных продуктах, которые способны укрепить иммунитет.

Елизавета Бабец Елизавета Бабец
19:00, 7 октября 2020

После теплого сентября, октябрьская погода стала настоящей неожиданностью для украинцев. Прохладные дни, дожди и сильный ветер являются ежедневной угрозой для нашего здоровья. Как укрепить иммунитет с помощью питания, рассказываем далее.

Больше свежих овощей

Еще с детства родители приучают своих детей к тому, что свежие овощи - это настоящий клад витаминов для нашего здоровья. С этим даже нельзя спорить (в отличие от пользы манной каши).

Нутрициологи советуют употреблять осенью больше овощных сезонных салатов с томатами, огурцами, перцем, луком и разнообразной зеленью. Кроме того, в такие блюда лучше добавлять заправку, которая в своем составе содержит жиры, например, масло или сметану.

Картофель

Мифы о том, что картофель вреден для здоровья и фигуры уже не первый год развенчиваются зарубежными учеными. Действительно, картофель - достаточно калорийный продукт, но в нем содержится большое количество витаминов, которых не хватает людям осенью.

Один из них - это витамин С. Да, этот элемент содержится не только в цитрусовых, но и в картофеле. Также в его составе содержатся калий, магний, фосфор и кальций, которые не только смогут укрепить ваш иммунитет, но и сбалансировать нервную систему.

Тыква

В тыкве содержится большое количество макро- и микроэлементов, которые необходимы для слаженного функционирования нашей иммунной системы. Кроме того, в состав тыквы входят такие витамины, как А, В1, В2, С, D, Е, РР.

А вот семена тыквы очень богаты цинком, который помогает организму поддерживать иммунитет, здоровую кожу и качество волос, что очень актуально прохладной осенью.

Рыба

В мясе рыбы находится достаточный набор элементов, необходимых для оптимального функционирования организма человека. Так, например, в рыбе в большом количестве содержится фтор, цинк, медь, йод.

Также в мясе рыбы есть и ценный омега-3. Учеными доказано, что частое потребление жирных кислот способно укрепить иммунную систему, уменьшить симптомы астмы и заболеваний дыхательных путей, что стоит внимания в современных реалиях.

Морськая капуста

Морская капуста, или водоросли ламинарии, издавна известна своими лечебными свойствами. Больше всего морская капуста славится содержанием йода в своем составе. Он не только улучшает иммунитет, но и повышает концентрацию и борется с депрессией. Согласитесь, очень актуально в серые осенние будни.

Новости партнеров

Загрузка...
Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь