Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с тем, что ознакомились с обновленной политикой конфиденциальности и соглашаетесь на использование файлов cookie.
Соглашаюсь
Новости
реклама
чт, 21 марта, 8:15 4357

Подборка самых эффективных упражнений для стройных ног

Красивые, стройные ноги мечта каждой женщины – как этого добиться


фото: pexels

Ноги считаются чуть ли не визитной карточкой женщины. Ровная хода и подтянутые ноги всегда будут только украшать.

Если вы всегда любовались ногами моделей и красоток из журналов и хотите себе не хуже, тогда читайте, как это сделать.

К сожалению, некоторые моменты изменить не в силах – это то, что вам дано от природы. К примеру, длина ног, их постановка и походка.

Но что касается полноты ног и упругости кожи на бердах – это все можно сделать путем физических нагрузок и сбалансированного питания.

Приводим вам ТОП−5 эффективных упражнений для стройных ножек.

Читайте также о том, какие упражнения делать и избегать в утренней зарядке.

Приседания

Это базовое упражнение для проработки не только мышц ног, но и ягодиц, кора, спины. Вы должны обязательно приседать в какой−либо из дней своей тренировочной программы. Лучше это делать с отягощением, с дальнейшей прогрессией в весах.

Если вы тренируетесь дома, возьмите в руки гантели и приседайте с ними или наденьте рюкзак потяжелее, только не заваливайтесь во время приседаний назад. Также, не нужно слишком наклоняться вперед, чтобы не перегружать коленный сустав.

Плие или сумо

Это приседания с широкой постановкой ног. В них хорошо работает внутренняя поверхность бедра и частично ягодицы. Приседать нужно именно ними, не упором на колени, а ягодицами. Пытайтесь опускаться до параллели с полом.

Приседания с выпрыгиванием

Довольно энергозатратное, но эффективное упражнение для проработки ягодиц и внутренней поверхности бедра. Вы должны ровно присесть и сделать прыжок с приседа. Следите обязательно за коленями, вы должны чувствовать ягодицы, а не их.

Выпады

Второе базовое упражнение после приседаний. Их существует очень много вариаций: выпады на месте, в шаге, болгарские выпады. Каждый вариант эффективен по-своему. К примеру, болгарские выпады максимально задействуют ягодичные мышцы.

Во время выпадов делайте небольшой наклон вперед, упирайтесь в пятку впереди стоящей ноги, не делая упор на колено.

фото: pintrest

Махи ногами

Всевозможные отведения ног – это хорошие изолирующие упражнения. Для того, чтобы просушить внутреннюю поверхность бедра, нужно отводить ногу вбок, стоя или лежа, до жжения. Вы должны делать упражнения сконцентрировано, а не просто махать ногой.

Читайте также: ТОП-аргументов для занятий спортом.

Смотрите видео: специальные упражнения для похудения

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – 
https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

загрузка...

Новости партнеров

Загрузка...

Популярные новости