5 советов для здорового образа жизни от Марины Узелковой
Марина Узелкова раскрывает секреты правильного питания для здоровья, красоты и похудения

Марина Боржемская-Узелкова
фото instagram: uzelkova.marina
Мы собрали самые ценные советы известного тренера Марины Боржемской-Узелковой из ее инстаграм, в котором она делится с подписчиками секретами здорового образа жизни.
Перекусы
График приемов пищи у работающего человека обычно состоит из утреннего кофе впопыхах, иногда с бутербродом на ходу, но чаще без. Затем перекус из круасанов или пирожных с чаем на работе. Потом быстрый обед из соседнего фастфуда и снова какой-нибудь перекус второпях. А вечером после плотного ужина чай с вкусняшками.
"Не так страшен чай или латешка, как все, что к ним прилагается", – сетует Марина. "А теперь посчитайте, сколько лишнего за день съедается во время "чайных" или "кофейных" перекусов. Вы очень удивитесь количеству ненужной и бесполезной еды".
Тренер советует завести пищевой дневник, куда записывать все, что попадает к вам в желудок в течение дня, чтобы отслеживать и контролировать свой рацион. Также желательно сократить время чаепитий и свести к минимуму количество сахара. А вредные перекусы заменить полезными: орешки, сухофрукты, тосты из цельнозернового хлеба, домашние сырники или запеканки.
Питьевой режим
фото instagram: uzelkova.marina
Марина считает тему воды одной из самых важных для здорового организма: "Поддерживать водный баланс в организме крайне важно. Воду можно употреблять любое время суток, не зависимо от приема пищи". Что делает с нашим организмом вода:
- увлажняет суставы;
- помогает переносить питательные вещества;
- является природным антистрессом;
- участвует в правильном пищеварении;
- увлажняет кожу и предотвращает ее раннее старение;
- поддерживает оптимальное давление внутри клеток;
- участвует в правильной работе мышц;
- помогает выводить токсины.
Тренер делится своим опытом: "Часто первые позывы голода, на самом деле, оказываются сигналом к пополнению водного баланса, именно поэтому при первых мыслях о еде стоит выпить стакан воды: если голод не прошел, значит, действительно пора есть".
Первый стакан воды комнатной температуры пьется натощак. Остальные 1-1,5 литра выпиваются маленькими глотками в течение всего дня. В сутки следует выпивать 30-35 мл воды на 1 кг своего веса. Помните, что во всем нужна мера и индивидуальный подход.
Похудение
"Сбрасывать вес – не такое трудное занятие, если анализировать и с умом подходить к рациону", – считает тренер. Для успешного похудения Марина Узелкова предлагает альтернативные варианты продуктам, которые часто включены в рацион, но при этом наносят ощутимый вред организму:
- Капучино или кофе с молоком лучше заменить американо. Полезнее пить заварной кофе без сахара – это богатейший источник антиоксидантов, которые предотвращают старение и развитие онкологических заболеваний.
- Магазинный сладкий йогурт можно заменить йогуртом без добавок, в который добавить свежие фрукты, ягоды, немного меда. То же самое касается майонеза – делайте домашний.
- Вместо белого хлеба – цельнозерновой или лаваш.
- Сухарики замените миндалем, кешью, грецкими орехами, семенами подсолнуха, льна, кунжута и т.д.
- Вместо низкокалорийного сыра используйте сыр жирностью не выше 45-50%, а также фета, моцареллу, не соленую брынзу.
Правильный ужин
фото instagram: uzelkova.marina
Марина Узелкова утверждает, что для здорового пищеварения яблоками на ночь питаться не следует. На ужин лучше отдать предпочтение полезным листовым салатам в сочетании с белком. Домашний цельнозерновой хлеб гораздо полезней покупного, к тому же он легко выпекается и выйдет дешевле. Также полезными и правильно приготовленными могут быть привычные блюда: борщ, голубцы, плов, заливное, картофель.
Если очень хочется, то можно
И наконец, не стоит забывать о том, что пользу для здоровья приносит не только правильное питание, но и меленькие вкусные радости, которыми иногда вы можете себя побаловать. Не отказывайте себе в них.
Смотрите видео: Марина Боржемська и Вячеслав Узелков рассказали, почему расторгли брак
Читайте, каких врачей стоит посещать регулярно для своего здоровья.
Узнайте, употребление каких продуктов сделает кожу гладкой и сияющей.