Онлайн
Здоров'я

5 правил здорового сну, які допоможуть забути про хронічну втому

18:00, 5 листопада 2018

фото: freepik.com

У холодну пору року, коли небо затягнуте хмарами, емоційний стан людей змінюється. Відсутнісьб сонця, а разом з ним і вітаміну і D, викликає занепад сил, сонливість і депресію, і так день у день. Щоб розімкнути це коло, дієтолог Світлана Фус радить навчитися нормально і повноцінно спати.

Для цього слід виконувати прості правила:

Не лягайте спати голодними, але і не переїдайте на ніч.

Якість сну багато в чому залежить від часу останнього прийому їжі (рекомендується не їсти за 3-4 години до сну);

Сховайте всі електронні пристрої хоча б за півгодини до сну (мерехтливий екран негативно впливає на вироблення мелатоніну гормону, який допомагає нам заснути);

Бажано виділити 15-20 хвилин для денного сну (цього часу цілком достатньо для відновлення гормонів, ферментів і нервової системи);

Прислухайтеся до свого організму (прослідкуйте, коли в нічний час доби вас хилить в сон, і привчіть себе лягати в цей час).

"Спіть не менше 7-8 годин на день, і тоді ваші продуктивність на роботі, самопочуття, настрій будуть на висоті", - радить Світлана Фус.

Готуйте очі до сну заздалегідь – Супрун поділилася лайфхаками, які допоможуть швидше заснути. Не чекайте, доки вас “вимкне” від втоми. Є кращі шляхи, які допоможуть налагодити повноцінний сон. Він даватиме вам енергію зробити набагато більше справ, ніж години непродуктивного безсоння.

Вас може зацікавити також, які хвороби здатне провокувати недосипання. Робота, домашні справи, зустрічі з друзями і навіть безглузда витрата часу в соціальних мережах – все це забирає дорогоцінний час, призначений для відпочинку. Тому, перш ніж кидатися з головою у вир трудоголізму або нічного життя, слід згадати, до чого призводить недосипання.

Читайте також про про зв'язок режиму сну і привабливості людини.

Зверніть увагу на те, як позбутися сонливості – безпрограшні рекомендації лікарів:

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

Новости партнеров

Загрузка...
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь